Aandacht & Rust

Een week aandacht, rust en ruimte

Herken je dit?

Ben je altijd aan het multitasken, en doe je van alles ‘even tussendoor’?
Laat je je door van alles afleiden waardoor belangrijke taken blijven liggen en je niet echt tot iets komt?
Reageer jij direct op iedere melding van je telefoon?
Heb je eigenlijk geen idee waar je aandacht zoal naartoe gaat en hoe lang je daar met je aandacht bent?
Heb je moeite om je te focussen en te concentreren?
Dan is een week Aandacht & Rust iets voor jou.

DAT HERKEN IK JA. IK WIL GRAAG CONTACT

“

Life is what happens to you while you're busy making other plans.

— John Lennon

Waardoor heb je geen aandacht?

Je aandacht bepaalt wat je waarneemt, leert, onthoudt, hoe je reageert, welke beslissingen je neemt en welke dingen je doet.

Als je aandacht uitgeput raakt, schakel je over op de automatische piloot. Er blijft dan namelijk maar weinig aandacht over om automatische neigingen te weerstaan. Vanaf dan word je meegesleept door dingen die opvallen, zoals je telefoon. En je aandacht gaat naar dingen waar je het nooit aan had willen besteden.

Het is heel normaal om dat te doen. Zo werken je hersenen.

Je gedachten dwalen altijd af, maar je bent je er niet van bewust. Positief denken, iets ontspannends gaan doen, doelen stellen, negatieve gedachten onderdrukken, en je op iets anders concentreren werken niet.

Waarom niet? Het vraagt veel van je aandachtreserves. Ze verbruiken aandacht in plaats van die te versterken.

Aandacht is leven (J.W. von Goethe)

Stel je toch eens voor dat je meer aandacht hebt

Wil je meer bedacht zijn op gedachteloosheid, en niet meer op elke prikkel reageren?
Wil je je ervan bewust zijn waar je aandacht naartoe gaat?
Wil je met je aandacht in het hier en nu zijn?
Wil jij focussen en opmerkzaam zijn wanneer dat nodig is?
Wil jij je geest rust geven door ‘niets’ te doen?
Wil jij je steeds meer bewust worden van de momenten waarop je afdwaalt?

LIJKT ME INDERDAAD HEERLIJK, IK WIL GRAAG CONTACT

“

In een wereld waarin iedereen het te druk heeft, is aandacht schaars.

— Everdiene

Wat is er voor aandacht nodig?

Aandacht is gelukkig te trainen. Dat betekent niet dat je je alleen nog maar blij, gelukkig of ontspannen voelt en je gedachten nooit meer zullen afdwalen.

Je gedachten dwalen dus altijd, maar het is belangrijk jezelf er vaker op te betrappen dat dat gebeurt. Je bent je er namelijk niet van bewust dat je je er niet van bewust bent.

Als je het gevoel van stress, opgetogenheid, verdriet, opwinding, of wat dan ook eerder opmerkt, kun je er ook eerder iets aan kunt doen.

Tijdens het wandelen en tussendoor oefen je om gedachteloosheid op te merken, wanneer je niet of te veel gefocust bent, je met je gedachten totaal ergens anders bent, en op wat er om je heen en in jezelf gebeurt. Door opmerkzaam te zijn kun je ingrijpen bij allerlei aandachtsproblemen die je ervaart.

We wandelen een week door Lazio, het hart van Italië, waar Benedictus een deel van zijn leven heeft doorgebracht. We passeren middeleeuwse dorpen, waar de tijd lijkt stil te staan. We lopen door overweldigende natuur met prachtige vergezichten. We proeven de lokale keuken. En we maken kennis met de uiterst vriendelijke en gastvrije bevolking.

— Je gaat het pas zien als je het doorhebt (Johan Cruijff)

Wat heeft Benedictus hiermee te maken?

Benedictus is meer dan 1500 jaar geleden in Italië geboren. Hij werd de grondlegger van het Europese monnikendom. Hij schreef een leefregel voor het optimale kloosterleven, de Regula Benedicti. Deze Regel is ook buiten de kloostermuren in een geseculariseerde maatschappij heel actueel en bruikbaar. De Regel gaat over onszelf en de wereld waarin wij leven. Oftewel, hoe kunnen ik, jij en wij de wereld een beetje mooier kleuren. Vanwege de grote invloed van de benedictijnse waarden op de Europese cultuur is hij in 1964 uitgeroepen tot Patroon van Europa.

Benedictus over aandacht

Wandel mee in de geest van de heilige Benedictus

We gaan na welke soorten aandacht er zijn, wat je hier wel en niet mee kunt bereiken, en we oefenen ermee.

We ontdekken wat Benedictus en anderen over aandacht en toewijding zeggen.

Maar we doen meer dan wandelen. We lopen elke dag een tijd in stilte, zodat je met jezelf in gesprek gaat. Ik geef je opdrachten om over te mijmeren. We wisselen ook met elkaar van gedachten.

Benedictijnse kloosterlingen hebben een vast ritme van werken en bidden. Wij volgen gedurende de dag een soortgelijk ritme. Ons ‘werken’ bestaat voornamelijk uit wandelen. En wij ‘bidden’ door in stilte te lopen, te schrijven en te luisteren naar inspirerende verhalen. Lichaam en geest vertragen en verstillen, waardoor we tijd creëren en dat alleen al geeft rust.

“

Het is Benedictijns om alles wat je doet met aandacht en toewijding te doen.

— Everdiene

Over mij

Sinds ik in mijn eentje naar Rome ben gelopen, bestaat mijn leven uit wandelen. Wandelen zorgt ervoor dat ik mentaal tot rust kom, creatiever en milder word, brainwaves krijg, oplossingen zie, ontroerd raak en me verwonder over de pracht van de natuur.

Ik kom er steeds meer achter dat aandacht heel belangrijk is, en dat het door de hoeveelheid afleidingen de hele dag door, moeilijk is om te houden. Mijn gedachten vliegen alle kanten op, en mijn aandacht wordt steeds oppervlakkiger. Daarom ga ikzelf eens in de zoveel tijd minstens een week in Italië wandelen, om te herstellen, reserves op te bouwen en er weer een tijdje tegen te kunnen. De beste manier om mijn aandacht weer op peil te krijgen is om pauzes in te lassen en deze pauzes te gebruiken om te gaan zitten en mijn aandacht de vrije loop te laten.

— Everdiene

Praktische informatie

Data

zondag 23 maart t/m zaterdag 29 maart 2025
zondag 21 september t/m zaterdag 27 september 2025

Hoe zien de dagen eruit?

De dagen bestaan voor het grootste deel uit wandelen. Aan de hand van vragen, gesprekken en stilte maken we kennis met de levenswijsheid van Benedictus over aandacht, gebruiken we de wijsheid van de groep, en gaan we na of en hoe we dit in ons eigen leven zouden kunnen gebruiken.

Na het ontbijt om 7.30 uur, krijg je informatie over hoe de dag eruit ziet. Een deel van de dag wandelen we in stilte. We pauzeren regelmatig en hebben onderweg een picknicklunch.

In de loop van de middag komen we aan op de eindbestemming. Je hebt tijd om te rusten en iets voor jezelf te doen. Een aantal keer is het mogelijk onder begeleiding een korte rondwandeling door de plaats te maken.

Voorafgaand aan het diner verwerken en delen we de ervaringen van de dag. We eten meestal rond 19.30/20.00 uur.

Na het eten is de tijd aan jezelf.

Zondag

Je komt op eigen gelegenheid naar Rome. Ik verwacht je op een treinstation in Roma. Dat station is bereikbaar als je met de internationale trein aankomt, met de bus of met het vliegtuig. Daar ontmoet je de anderen van de groep en maak je kennis met hen. We reizen gezamenlijk in ongeveer twee uur met het openbaar vervoer naar het startpunt. Daar bezoeken we vandaag en/of morgen een of twee benedictijnse kloosters.

Maandag

Afstand: ± 15 kilometer

Wandelduur: ± 5,5 uur

We lopen het centrum uit en lopen voornamelijk langs de oever van een rivier en op wegen met zeer weinig verkeer. We korten de etappe iets in door een deel met de bus te gaan naar ons overnachtingsadres.

Dinsdag

Afstand: ± 20 kilometer

Wandelduur: ± 7 uur

Vanaf ons slaapadres lopen we in een gebied waar maar weinig mensen wonen. Je zou niet vermoeden dat Rome zo dichtbij ligt. De schitterende bergetappe gaat voor het grootste deel door een regionaal park. We worden vandaag beloond met prachtige uitzichten. Halverwege pauzeren we in een levendig dorpje, waarna we over een licht stijgend bergpad naar ons hostel lopen.

Woensdag

Afstand: ± 15 kilometer

Wandelduur: ± 6 uur

Vanaf ons hostel lopen we via het historisch centrum van een van de mooiste dorpjes van Italië, en de ruïne van een oud-benedictijns klooster naar een bergdorp voor een pauze. We stijgen naar het hoogste punt met uitzicht op het dorp waar we net gepauzeerd hebben. Het landschap is buitengewoon mooi. We dalen en hebben een adembenemend uitzicht op een meer, de bergweiden, bossen en valleien. We dalen verder en lopen naar het historisch centrum van wederom een van de mooiste dorpjes van Italië aan de overkant van het meer. Even buiten het centrum ligt onze agriturismo.

Donderdag

Afstand: ± 15 kilometer

Wandelduur: ± 5 uur

Vanaf onze slaapplaats lopen we kronkelend langs de oevers van het stuwmeer. Na de stuwdam dalen we af naar een Romeinse brug, en klimmen weer omhoog naar een dorpje dat tevens een openluchtmuseum is. Na een pauze lopen we verder door een prachtige, groene vallei naar ons hotel.

Vrijdag

Afstand: ± 20 kilometer

Wandelduur: ± 6 uur

We genieten nog even van een prachtig uitzicht op de omgeving, verlaten het dorp en lopen over een bergkam naar een volgend bergdorp waar we lunchen. Door een prachtige groene vallei dalen we over een hier en daar uitdagend pad. Via een vlakke weg lopen we het centrum binnen naar onze B&B.

Zaterdag

We reizen weer gezamenlijk met het OV terug naar Rome. Daar nemen we afscheid van elkaar. Je kunt nog een paar dagen blijven of direct terug naar huis reizen. Wil je met de trein verder reizen, kan dat vanaf 14.00 uur. Wil je met het vliegtuig terugreizen, boek dan een ticket na 16.00 uur.

Om rekening mee te houden

Het programma is onder voorbehoud. De dagelijkse afstanden en wandelduur zijn bij benadering. Zo kunnen bijvoorbeeld weersomstandigheden leiden tot noodzakelijke wijzigingen. Je moet dus flexibel zijn als een dag wat anders loopt dan verwacht.

NB Aandacht & Rust kan onafhankelijk van Rust & Tijd gevolgd worden.

Dat klinkt interessant

Neem per mail of app contact op. Dan kan ik al je vragen beantwoorden en bespreken we of Aandacht & Rust iets voor jou is.

Ben je daarna nog steeds geïnteresseerd? Dan maak ik graag wandelend kennis met je. Ik vind het belangrijk dat jij weet met wie je eventueel op pad gaat, en dat ik weet wie ik meeneem.

Als we allebei positief zijn, kun je je aanmelden en gaan voorbereiden. Als je wilt, kan ik je een wandeltrainingsschema geven. Voor vertrek krijg je een paklijst met wat je wel en niet moet meenemen, en waar we elkaar in Rome ontmoeten.

Wandel mee in de geest van Benedictus

Nog meer praktische informatie

Inclusief

Intake (voorafgaand in Nederland)
Mogelijkheid tot dagelijkse individuele coaching van een half uur
Notitieboekje om al je gedachten op te kunnen schrijven
Dagelijkse oefeningen en opdrachten
Reis met het OV van het treinstation in Rome naar het beginpunt
Bagagevervoer tijdens de wandeldagen (maandag t/m vrijdag)
NB Neem niet te veel bagage mee. Je moet er zowel op zondag als zaterdag zelf mee lopen van het station naar ons slaapadres en v.v.
Zes diners (zondag t/m vrijdag)
Zes overnachtingen (zondag t/m vrijdag)
Zes ontbijten (maandag t/m zaterdag)
Zes eenvoudige picknicklunches (maandag t/m zaterdag)
Reis met het OV van het eindpunt terug naar het treinstation in Rome
Outtake (na afloop in Nederland)

Exclusief

De reis van huis naar het treinstation in Rome en weer terug naar huis
Ontbijt en lunch op zondag (aankomstdag) en diner op zaterdag (vertrekdag)
Drinken, snacks en andere versnaperingen onderweg
Een verplichte reisverzekering en een eventuele annuleringsverzekering
€ 17,50 garantie STO Garant. Dit aanbod valt onder de garantie van STO Garant. Je kunt de voorwaarden van deze garantieregeling vinden op de website van STO Garant (www.sto-garant.nl/downloads).

Groepsgrootte

Mimimaal 2 en maximaal 6 personen

Prijs

€ 1595,-

Na afloop

En dan? Na deze tocht ben je uitgerust, heb je tijd gehad om je gedachten de vrije loop te laten, is je hoofd leeg, heb je nieuwe en onverwachte inzichten opgedaan, ben je je bewust van waar je gedachten zoal naartoe gaan en weet je hoe je meer aandacht in je dagelijkse leven in kunt bouwen.

En het is net of je een heerlijke vakantie hebt gehad.

Veelgestelde vragen

Van de deelnemers wordt een redelijke tot goede conditie verwacht. We wandelen met een kleine dagrugzak. De andere bagage wordt vervoerd. Iedereen met goed ingelopen schoenen, een goed humeur en een beetje doorzettingsvermogen kan meedoen. Je moet minimaal twee dagen achter elkaar 15 tot 20 kilometer kunnen lopen. Mocht je aan je conditie twijfelen, kan ik je een wandelschema geven om je conditie op te bouwen. Houd er rekening mee dat er, ook met een goede conditie, momenten zullen zijn waarop je tong op je knieën ligt en je buiten adem bent. We nemen de tijd, doen het rustig aan en we komen uiteindelijk allemaal boven.
Beide programma’s zijn gericht op meer rust. Aandacht & Rust richt zich op je aandacht (dus op gedachten, dingen waar je aan denkt). Als je beter weet waar je je tijd dan wel je aandacht aan besteed, kun je bewustere keuzes maken iets wel of niet te doen. Rust & Tijd richt zich op je tijdsbesteding (dus op activiteiten, dingen je doet). En dat geeft allebei rust.
Er is geen volgorde in de programma’s. Je hoeft niet eerst aan het ene programma deel te nemen om daarna aan het andere. Het is ook niet noodzakelijk beide programma’s te volgen. Beide programma’s vullen elkaar wel aan.
De oefeningen, teksten en opdrachten zijn dan ook zeer verschillend. De route is wel dezelfde, maar in omgekeerde volgorde. Die andere volgorde geeft letterlijk en figuurlijk een ander zicht. Alleen al of je met de zon in je gezicht of in je rug loopt is totaal anders.
Als beide programma’s je aanspreken, maar je twijfelt over je keuze, overleg dan even. Als het je niet zo veel uit maakt, kies dan voor de datum die jou het beste schikt.
Weet dat Aandacht & Rust fysiek zwaarder is dan Rust & Tijd.
Zeker niet. Beide programma’s zijn gericht op meer rust, maar inhoudelijk zijn ze verschillend. Het is een aanvulling op elkaar, maar hoeven niet allebei gevolgd te worden.
Je kunt zelf bepalen of je met de auto, bus, trein of het vliegtuig wil reizen. Het vliegtuig is het snelst en ook het meest vervuilend. De trein is veel duurzamer en doet er langer over, maar heeft als voordeel dat je al in een hele rustige modus komt; kom je eindelijk eens toe aan het lezen van dat boek.
Door zelf de reis te boeken is het daarnaast makkelijk om er een paar dagen aan vast te knopen. Vanaf Rome reizen we gezamenlijk met het OV naar het beginpunt van de tocht; aan het eind reizen we gezamenlijk terug naar Rome.
Dat kan zeker. Een paar dagen Rome, of als je met de trein komt langs Milaan, Bologna of Florence is allemaal mogelijk. Ook wat kleinere plaatsen als Spoleto, Orvieto en Assisi zijn prachtig.
Bij inschrijving ontvang je een paklijst met benodigde en verplichte spullen. Wil je advies bij de eventuele aanschaf, of heb je andere vragen? Neem dan gerust contact op.
Ook als het regent, gaan we wandelen. Regenkleding kan ons beschermen. Alleen bij zeer slecht weer zullen we niet lopen, en wordt er voor vervoer gezorgd.
Als je een enorme einzelgänger bent, kun je beter niet meegaan. We maken namelijk gebruik van de wijsheid van de groep en dus van elkaar. Tegelijkertijd is er voldoende tijd om alleen te zijn: alleen in stilte te wandelen, alleen een opdracht te doen, alleen je gedachten te laten gaan, en na aankomst kun je je terugtrekken op je kamer.
Dat kan zeker. Ik kan de tocht op maat maken naar jouw wensen. Je kunt dan bijvoorbeeld met je collega’s, afdeling, MT of vrienden een week op pad.
Neem contact met me op. Ik ben vaak aan het wandelen, en ben daarom per mail het beste bereikbaar. Wil je graag bellen, zet dat in je bericht erbij, dan maken we een belafspraak.